仰卧上抬腿，能够很好的训练到腹直肌和下腹部的表层肌肉，不光能够消除下腹部凸起，而且对腹部内脏器官有很好的维护效果，旺盛消化进程，消除便秘。对患胃气胀和其他胃肠问题的人，是一个十分有利的体式。

　　step 1：仰卧在垫子上，臀部放在抱枕的中心（能够感觉到臀部有一点往下倾的感觉），腰的方位彻底放空，坚持臀部的安稳，将腹部向下沉。

　　step 3：双腿伸直笔直地上，脚跟向上用力，大腿前侧肌肉向腹股沟方向上提，双手掌上下交叠放在腹部的上方，协助腹部向腰椎方向下沉，掌握双腿下降的高度。

　　step 5：吸气，双腿收回到与地上笔直90度。跟着呼吸，重复30组（视个人状况而定，可是要适度）